+ FRECUENCIA y + Nº DE FIBRAS = + FUERZA

La unidad motora es el conjunto de motoneuronas y todas las fibras inervadas por esa motoneurona. Y en en cambio, para que lo podamos entender, la agrupación de Motoneuronas es Conjunto de TODAS LAS motoneuronas que inervan todas las fibras musculares de un músculo.  (Recuerda que una fibra muscular sólo puede ser inervada a una motoneurona) 

Las primeras fibras musculares que se activan, son las más lentas y menos fatigables. En cambio, las fibras más potentes se activan más tarde. O lo que es lo mismo, las primeras que se reclutan serán las más pequeñas y después las más grandes

Cuanto MAYOR LONGITUD DEL SARCÓMERO, MAYOR es LA FUERZA que desarrolla la FIBRA MUSCULAR. Pero cuando pasa la LÓNGITUD DEL SARCÓMERO ÓPTIMA, la TENSIÓN  DISMINUYE O CRECE. ¿Por qué? Porque hay un menor solapamiento de las fibras. 

En la contracción muscular – fase concéntrica – existe una relación entre la VELOCIDAD de CONTRACCIÓN y FUERZA. 

En cuanto a la fase excéntrica – distensión muscular - la FUERZA AUMENTA CON LA VELOCIDAD.

o Concéntrica, donde los músculos se acortan. 

o Isométrica debido a que la velocidad es nula, la tensión muscular no produce ni acortamientos ni distensión del músculo. 

¡ Hola a tod@s ! 

Como habíamos prometido, seguimos con la entrega sobre fisiología muscular. En esta entrada, encontraremos el proceso de excitación - contracción que realiza el músculo, donde puede verse apoyado por un hipervínculo a Youtube donde podrá visualizar el proceso de forma más amena e interactiva y por último, la teoría de los filamentos deslizantes. 

Vídeo explicativo sobre este proceso de una forma interactiva y bastante divulgativa. MUY RECOMENDABLE.

De la médula espinal, procede la neurona motora o MOTONEURONA – fibras nerviosas- que conectan con una unidad motora. Hay una UNIÓN NEUROMUSCULAR, que es la conexión sináptica entre la terminación axónica de una motoneurona y la fibra muscular. Y la región del sarcolema especializada en la U. Neuromuscular se denomina PLACA MOTORA TERMINAL o PLACA MOTRIZ.

1. Cuando la fibra de la neurona motora, llega al sarcolema a través de impulsos nerviosos concretamente dentro de la placa motora terminal en la HENDIDURA SINÁPTICA, sólo se liberan los puntos receptores de la ACETILCOLINA (Ach) que es un neurotransmisor entre células excitables. Y todo ello hace una activación de RECEPTORES SINÁPTICOS para Ach que en el sarcolema genera è POTENCIAL DE ACCIÓN.


2. Este PA desencadena una liberación de Ach è Que se unen con los receptores, y los canales regulados por ligando se abren y el ingreso neto de NA+ desencadena un potencial de acción que se propagará sobre la membrana celular y despolariza los túbulos.


3. Al despolarizar los túbulos T, se activa el DHPR (dihidropiridina) abriendo los canales de calcio RyR presentes en el retículo sarcoplasmático. Y estos iones de Calcio se unen a la TROPONINA, y está, interacciona con la TROPOMIOSINA se desplaza para exponer los sitios fijadores de MIOSINA en la molécula de actina y así poder realizar la acción DE FUERZA MUSCULAR. (Estos puentes cruzados, experimentan varios ciclos ya que los Iones de Calcio permanecen unidos a la TROPONINA).









1.4 Teoría de los filamentos deslizantes (TEORÍA MOLECULAR DE LA CONTRACCIÓN) 

El inicio del deslizamiento se debe a AUMENTO DEL CA2+ en el sarcoplasma, y si está relajada la fibra muscular, la concentración de Ca en el sarcoplasma es bajo ya que la membrana del Retículo Sarcoplasmático contiene bombas para el transporte del Ca2+ que eliminan el calcio del sarcoplasma.

Estos iones, como ya sabemos, se combinan con troponina haciendo que cambie de forma, lo que causa que TROPONINA + TROPOMIOSINA se separe de los lugares de unión a la miosina que posee la actina.

También conocemos que para que haya una contracción muscular, se requiere de Ca2+ y energía en ATP y que una cabeza de miosina actúa como una ATPasa (ADP + P mediante hidrólisis) y transfiere energía incluso estando relajado ya que los puentes de la miosina se encuentran en un estado activado.

Cuando el nivel de Ca2+ se eleva y la TROPOMIOSINA se desliza (abandona su posición de bloqueo) , estás cabezas de miosina se unen espontáneamente a los lugares de unión de la miosina existentes en la actina. (el cambio de forma realizado por la unión de miosina + actina genera el golpe de potencia de la contracción).

Durante el GOLPE DE POTENCIA de los puentes de la miosina, giran hacia el centro del sarcómero y arrastra a los filamentos finos sobre los gruesos hacia la Zona H. Las cabezas de miosina giran a medida que liberan ADP. Cuando se completa el golpe de potencia, el ATP se combina con los lugares de unión del ATP de los puentes transversales èCABEZAS DE MIOSINA SE SEPARAN DE LA ACTINA. Produciéndose por tanto, una degradación del ATP en la cabeza de miosina y recupera su posición original, hasta que se pueda combinar con otra unión de miosina del filamento fino que se encuentre más alejado.

Este proceso, depende siempre de LOS IONES DE CALCIO. Una vez fijados, los puentes cruzados giran de tal manera que los filamentos de ACTINA SON ATRAÍDOS SOBRE LA MIOSINA y hacia el centro del sarcómero. Durante el proceso, el ATP es degradado a ADP y P, acortando el músculo è TENSIÓN. Cuando la estimulación se detiene, el músculo se relaja y regresa a su estado de reposo. 

A continuación, tenemos el placer de publicar un artículo suministrado y realizado por Pedro González Rabal, diplomado en Magisterio de Educación Física, además de ser especialista en entrenamiento personal orientado a la Salud, el cual nos muestra un profundo análisis de la utilización de la Eritropoyetina (EPO) como ayuda ergogénica, en este caso, dopante. Sin más, esperamos que les guste y les sirva de apoyo para su mero conocimiento, tanto de los efectos que produce en el organismo como los posibles perjudiciales efectos adversos.

Las ayudas ergogénicas en el deporte son una tema de debate actual, debido a que en estas últimas décadas, su uso y abuso repercuten de manera significativa en el rendimiento del que usa este tipo de sustancias. La repercusiones sociales y económicas que derivan de un buen puesto en competiciones internacionales hacen que muchos deportistas recurran a este tipo de sustancias para llegar al objetivo que persiguen la gran mayoría: la medalla de oro en los juegos olímpicos o puestos altos en competiciones a nivel mundial. Esta obsesión por el rendimiento en deportistas profesionales/élite se traspasa a deportistas populares y aficionados que tienen como referencia a los anteriormente citados.

2.1 ¿Qué es la EPO?

Según nos comentan C. Laudo, V. Puigdevall, M. L. Del Río, A. Velasco (2006)3, la EPO es una hormona glucoproteica que se sintetiza principalmente en el riñón (90%) y el resto en el hígado. En la actualidad también se encuentra disponible en cantidades ilimitadas al obtenerse mediante ingeniería genética.

2.2 Función de la EPO.

Para la producción de EPO, el mayor estímulo lo produce la hipoxia a partir de un sensor situado en el túbulo proximal del riñón, estimulando las células progenitoras de los eritrocitos, dando lugar a un aumento del hematocrito y la hemoglobina. Estos cambios provocan un mayor aporte de oxígeno a los tejidos, pudiendo mejorarse la capacidad para realizar ejercicio aeróbico mantenido, que depende del aporte y utilización del oxígeno a los músculos. Definición aportada por C. Laudo y cols. (2006).3

2.3 La eritropoyésis.

Antes de definir este proceso, se debe comentar que el mayor estímulo NATURAL para la producción de EPO lo constituyen las situaciones que obligan al organismo a someterse a hipoxia.

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3. SU APLICACIÓN AL DEPORTE

Como forma de EPO obtenida de laboratorio encontramos la rHuEpo, denominada Eritropoyetina Recombinante Humana, a la cual recurren la gran mayoría de deportistas que quieren mejorar su rendimiento de esta manera. Las formas de introducir rHuEpo en el organismo son: mediante inyecciones vía intravenosa o vía subcutánea. De manera que se hace más efectiva la inyección mediante vía intravenosa ya que los efectos son inmediatos.

Debido a esto y a escándalos como algún fallecimiento por el abuso de rHuEpo, el Comité olímpico internacional prohibió el uso de rHuEpo en 1990. En la actualidad, la detección de rHuEpo constituye un reto ya que no se puede distinguir fácilmente de la hormona endógena.

*Varios artículos han demostrado que su administración es eficaz (que no saludable) para aumentar la concentración de hemoglobina (Hb), el consumo máximo de oxigeno (VO2máx) y la capacidad de trabajo físico. Audran, M. y cols. y Ekblom, B. y cols.

3.1 Estudio de Sanchis-Gomar, F. y cols. (2010)
El objetivo de este estudio fue determinar si un protocolo de hipoxia normobárica intermitente (HNI) podría inducir una modificación, en diversos parámetros hematológicos, similar a la obtenida con el tratamiento con rHuEpo. No voy a entrar de lleno en el estudio por que no es mi intención pero si me interesa la demostración de que la administración de rHuEpo aumenta la cantidad de hemoglobina en sangre y el hematocrito.
Como se puede observar en el gráfico, tanto la cantidad de hemoglobina como el hematocrito se ven considerablemente aumentados, llegando el hematocrito a aumentar más de un 10% en sangre cuando la dosis es de 500 UI de EPO.


4. VISIÓN ACTUAL DEL TEMA
Como he comentado anteriormente, el rendimiento de un atleta o deportista de resistencia, depende directamente del aporte de oxígeno que se realice a los músculos, este aporte de oxígeno va a depender del hematocrito en sangre. Como se ha demostrado en estudios, la administración de EPO estimula la producción de eritrocitos que hacen que este hematocrito aumente, consecuencia directa de este proceso, es un mayor aumento en el rendimiento de estos atletas, ya que su sangre es capaz de transportar más oxígeno a los músculos.

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Según comenta Muñoz-Guerra, J. (2005)6, no existe técnica de entrenamiento que permita mejorar el intercambio de gases a escala pulmonar ni modo alguno de optimizar mediante entrenamiento el transporte de oxígeno por el torrente sanguíneo. Es por esto por lo que muchos deportistas recurren al método, objeto de este estudio.

5. LOS PERJUDICIALES EFECTOS ADVERSOS
La mayoría de los efectos secundarios en los deportistas que se administran EPO están relacionados con un aumento de la viscosidad sanguínea. Esto es debido a la elevación del hematocrito, que aumenta el número de materia sólida en sangre. Otros de los efectos secundarios más comunes son los cuadros trombóticos, las convulsiones y la hipertensión arterial, todos relacionados directamente con el aumento de la viscosidad sanguínea. Según Laudo, C. y cols. (2006) existen informes que relacionan muertes inesperadas en varios ciclistas con el abuso de EPO.

Simon, T. L. (1994) afirma que estos riesgos asociados al consumo de la hormona, pueden ser mayores en deportistas de resistencia, donde se pueden dar problemas de hemoconcentración debida a la presencia de deshidratación asociada al ejercicio prolongado o a los cambios de volumen plasmático posturalmente inducido.

Actualmente, para evitar problemas en las recogidas de muestras de sangre, se tiende a proceder a extracciones al principio de la mañana y no inmediatamente después del ejercicio, para evitar la posibilidad de elevaciones del Hematocrito producidas por un cuadro de deshidratación aguda.

6. CUADRO SOBRE CONCLUSIONES FINALES

Resumen general de sus efectos positivos y negativos

7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Agencia Mundial Antidopaje (AMA). http://www.wada-ama.org/. Acceso Noviembre 2012.

2. Audran, M., Gareau, R., Matecki, S., Durand, F., Chenard, C., Sicart, M. T. et als. Effects of erythropoietin administration in training athletes and possible indirect detection in doping control. Med Sci Sports Exerc. 199; 31:639-645

3. C. Laudo, V. Puigdevall, M. L. Del Río, A. Velasco. Hormonas utilizadas como agentes ergogénicos: situación actual del problema. An. Sist. Sanit. Navar. 2006; 29 (2): 207-218.

4. Ekblom, B., Berglund, B. Effect of erythropoietin administration on maximal aerobic power. Scand J. Med. Sci. Sports. 1991; 1:88-93

5. García-Vaquero Soriano, P. y Muñoz-Guerra Revillo, J. (2005) Actualización de los procedimientos analíticos del control de dopaje. Capítulo 11 y 12: Análisis de rHuEpo en orina. Metodología aplicada en el laboratorio de control de dopaje del CSD. Madrid: Ministerio de Educación y ciencia: CSD.

6. González Rodríguez, E. Eritropoyesis y entrenamiento en altura. Apuntes de Fisiología del Ejercicio. Figura 16-7.

7. Simon, T. L. Induced erythrocytemia and athletic perfomance. Semin Hematol. 1994; 31-128-133.

La potencia y movimiento muscular depende de: FORMA DEL MÚSCULO, LAS ORIENTACIONES DE LA FIBRA, INSERCIÓN ÓSEA Y ARTICULACIÓN. 

1.1 Estructura del MÚSCULO ESQUELÉTICO del ciclista : 

- Tendones. Son los unen los músculos a los huesos siendo éstos las tres capas de la aponeurosis insertados al hueso. 

- Ligamentos. Son los que unen a los huesos entre sí y los tendones 

También, estos músculos esqueléticos, contienen unas VAINAS TENDINOSAS, que son tendones rodeados del tejido conjuntivo - como muñecas y tobillos principalmente – caracterizado por un líquido sinovial. 

1.2 Las fibras musculares del músculo esquelético: 

Son alargadas y grandes, teniendo varios núcleos. Poco citoplasma caracterizado por tener un 80 % de miofibrillas, mitocondrias, Aparato de Golgi, Gránulos de Colágeno, Triglicéridos, MioGlobina – particular del músculo – y un extenso RETÍCULO SARCOPLASMÁTICO. 

1. RETÍCULO SARCOPLASMÁTICO. Forma tubular que ejerce como almacén de iones de Ca (Calcio) en una fibra muscular, además de participar en el acoplamiento de excitación-contracción. Tiene unos túbulos T, que son invaginaciones del sarcolema. Debemos de recordar que el Calcio, es un elemento indispensable para el proceso de extracción-contracción del músculo.

Y hasta aquí, la entrada de hoy sobre fisiología. Asimismo, cabe comentar que en los siguientes días, se seguirá publicando otra entrada sobre esta parte - nombrada como I - que estará caracterizada por la explicación del proceso de excitación - contracción - relajación del músculo, y la teoría de los filamentos deslizantes.

A menudo, nos encontramos incómodos e inseguros encima de la bicicleta, y entre otros, una de las causas realmente aparentes es la sensación que nos pueda percibir una mala realización de la técnica de pedaleo o pedalada.

Todo ello, puede llegar a ocasionarnos serias molestias - sobre todo, en nuestras extremidades inferiores -  o incluso lesiones, agudas o crónicas, que pueden entorpecer nuestro entrenamiento o afición ciclista. También, si analizamos la situación en un contexto competitivo, el hecho de fijar o no, una buena técnica de pedaleo influye en la optimización del rendimiento a través de la eficacia energética. Por tanto, es uno de las aspectos más importantes a tener en cuenta, tanto si acabas de iniciar la práctica deportiva como si deseas mejorar en tu rendimiento óptimo.

Y consideramos que antes de nada, debemos de tener claras las siguientes sugerencias o premisas establecidas a la hora de desarrollar una mejora en la forma de pedalear, consiguiendo mayor comodidad y optimización como objetivo en cuanto a su entrenamiento de las mismas, siendo las siguientes:

1.  "Limpia y cuida tus zapatillas". Y no tiene porque ser literalmente. ¿Y por qué consideramos que esto es importante? Fuera del carácter estético que posee o podemos apreciar con esta premisa, nos vamos al sentido metafórico. El hecho de imaginar que la forma de pedaleo puede simularse a la acción de desear quitar la suciedad de las mismas estando pedaleando "en acción",  establecen algunos autores, que de esta forma se puede eliminar ese temido punto muerto que se produce cuando el pie llega a la parte inferior del círculo del pedal. Y asimismo, conlleva ejercer una fuerza mayor y suavizar la transición hacia el golpe de pedal superior.

2."Trabaja en rodillo de rulos". Al contrario de los rodillos fijos que sujetan la bici y ejercen una fuerza de pedaleo mucho más brusca y  mayor, con éstos, estás totalmente equilibrado encima de la bicicleta desarrollando una forma de pedalear mucho más suave y armonizada. Y controla además, tu equilibrio encima de la misma. En el momento que perciba mayor seguridad y equilibrio encima del rulo,  - y esto conlleva mayor dificultad -  puede colocar un espejo en plano frontal para observar tú mismo, el propio pedaleo y su gesto. (También aplicable en rodillos fijos).

3. "Rueda sobre piñón fijo". Antes de nada, debemos de comentar que esta sugerencia de entrenamiento es muy adecuada, siempre y cuando se tenga una correcta adecuación al adaptar la propia bicicleta al deportista (tamaño de cuadro, altura del sillín…) y en elegir el desarrollo adecuado.

Es una buena manera de desarrollar y fijar el gesto de pedalada, ya que el hecho de que la biela mueva a sus piernas a través de los puntos muertos típicos del círculo del pedal, le ayuda a establecer un pedaleo mucho más efectivo, redondo y fluido, corrigiéndose así el gesto, para que seguidamente se pueda entrenar mejor en los piñones convencionales. ¿Cómo podemos hacerlo? Si se tienen los principales medios o recursos, a través del uso de bicicleta de pista, o simplemente utilizando un terreno regular y sin pendientes, utilizar un desarrollo fijo sin poder alternar o cambiar en ningún momento, también podemos utilizar el rodillo para ello.

4. "Determina la altura del sillín" . Premisa muy importante. 7Si su sillín está demasiado alto o bajo, no podrá pedalear con la suficiente eficacia, además de que puede causar molestias o lesiones como anteriormente, hemos comentado. Hay una diversa variedad de fórmulas y formas para establecer esta altura - como podemos encontrar en Internet- , nosotros nombramos aquí una de ellas.

(*Altura del Sillín a través de la medida de la entrepierna: No te pongas zapatillas, toma un libro de cubiertas duras de un grosor aproximado de 35 mm y deja una distancia entre tus pies de 15 cm aproximadamente. Apóyate en una pared desnuda donde puedas hacer una marca en la pared con un lápiz. El libro hace las veces de sillín de la bicicleta. Ponte de cara a la pared, coloca el libro entre las piernas y ejerce presión sobre él. Las cubiertas frontal y trasera deberían estar perpendiculares al suelo, una vez estés en esta posición, marca una raya a lo largo de la tapa superior del libro en la pared. Coge una cinta métrica y mide la distancia del suelo a la marca, esa es la medida de tu entrepierna.

Y ahora que tenemos la medida de la entrepierna, multiplica este número por 0,883. Éste debería de ser la distancia entre el centro del eje de la biela y la parte superior del sillín, midiendo en paralelo al tubo vertical.)

5. La elevación de sus rodillas. Y es que aligerando la presión sobre el pedal de forma ascendente de manera que haya menos peso para que la pierna opuesta  empuje hacia abajo, digamos que de forma coloquial, se adecua la "balanza de pedaleo a través de la elevación de las rodillas". ¿Cómo podemos conseguirlo?  Visualizando la posición de las rodillas dirigiéndose en el pedaleo hacia el manillar, y al hacerlo, digamos que "tira" de sus pedales hacia arriba por detrás y por la parte superior del golpe de pedal, intentando evitar otro punto muerto potencial.

Por tanto, antes de finalizar la entrada, debemos de comentar que desde nuestro punto de vista, aunque no exista un pedaleo totalmente redondo debido a las características y peculiaridades del sistema de pedaleo, sí existe unas aproximaciones al mismo, que se pueden conseguir a través de algunos métodos como los expuestos en esta entrada,  o por la utilización de sistemas no convencionales que se adapten a la individualidad y especificidad del ciclista.