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A las 23h, vuelve "En Ruta", el programa líder de ciclismo

16.1.14

ULTRACYCLING LIFESTYLE SEMANA 6. ¿Por qué el ultracycling? Mis próximos retos.

13.1.14

La verdad que en esta ocasión, no sé por dónde empezar. En los 6 meses transcurridos desde que terminé mi reto Pedaleando por Apanda (Venecia-Cartagena) me han pasado muchas cosas, aspectos que en algunas ocasiones, solamente me podrán entender deportistas que realizan larga distancia.

Mi reto "Pedaleando por Apanda" fue un viaje increíble, increíblemente difícil, satisfactorio en algunos aspectos que no esperaba, pero increíblemente especial en todo el viaje en general. Y ahora, planteando mis retos para este año, no cabe la menor duda que estoy deseando que llegue Junio para realizar la Vuelta a la Península y para volver a vivir esas experiencias especiales que me marcan de por vida. Pero no todo es de color de rosa, ya en que otras ocasiones, he estado cerca o tenido cierta tentación a dejarlo, como por ejemplo, cuando recuerdo todo el dolor físico o el cansancio psicológico en hechos antinaturales como luchar por mantenerse despierto.

Y es que este deporte, si tenemos que calificarlo con algún valor, lo denominaría sacrificio, esa constante lucha por no venirme abajo o sobrevivir encima de la bicicleta cuando encontramos además ciertas dificultades meteorológicas. Y es que, puedo decir, que una de las cosas que te muestra la larga distancia, es el hecho de plantarte cara a cara con tus propias debilidades o demonios internos, de una manera que además jamás se experimente anteriormente.

¿Por qué me gusta el ultracycling? Por la capacidad de aprender o el hecho de creer que soy capaz de superarme constantemente y ser consciente de que puedo hacerlo mucho mejor, de ahí que siempre esté pensando en futuros y nuevos retos como éste. Y es que no he perdido esa chispa, esa motivación necesaria para afrontar todos los duros y extensos entrenamientos que deberán de llegar. Y como he dicho, mejorar, porque estoy aprendiendo mucho más que antes como persona, deportista y ciclista. Un ejemplo de ello, es que estoy aprendiendo a llevar una potencia constante en lugar de cambiarla en función del terreno o cambiar mi forma de pedaleo, aumentando cadencia para generar más potencia y todo ello, gastando menor fuerza, hecho clave e importantísimo para este tipo de distancias y carreras.

En cuanto a las semanas siguientes, ya me estoy preparando para luchar contra la somnolencia, donde entrenar de noche con la temperatura que encontramos, es realmente duro. Como también, el hecho de adaptar mi cuerpo al sillín (los dolores de trasero, por cómico que sea, es realmente uno de los principales problemas en el ultraciclismo), aunque el hecho de utilizar una posición biomecánica ayude, si estás sentado durante 48 horas seguidas, la molestia es insufrible aunque claro, la mente aquí juega un papel imprescindible para afrontar estos problemas.

Y hablando de imprescindible, considero que una de las claves para afrontar y preparar estos retos personales, son las recuperaciones y el descanso, ya que de nada sirve hacer 700 kms en una semana, si en la siguiente tu cuerpo no ha recuperado, y pierdes volumen, intensidad...en sus entrenamientos. De ahí, que vaya mejorando de forma progresiva, teniendo en cuenta las adaptaciones que lleva mi cuerpo, para que cada vez, recupere más y más.

Por último, no sé si he comentado en el diario, que la Vuelta a la Península, no es el único reto que voy hacer o al menos, tengo pensado porque estoy intentando buscar patrocinadores para que así pueda participar en dos carreras de la Copa del Mundo de Ultrafondo. En principio y con la máxima modestia, creo que va a poder ser posible, pero hasta que no sea confirmado plenamente, no puedo decir nada. Estas dos carreras, serían la Vuelta a Eslovenia el 8 de Mayo con 1229 kms con 15000m de desnivel en positivo y Vuelta a Irlanda en Mayo y Septiembre; respectivamente.

Distancia: 566,52 km
Tiempo: 18:27:35
Velocidad Media: 31.8
Cadencia de Pedaleo Media: 85rpm
Calorías: 10511 C
Potencia Media: 165W

Un saludo y que seáis muy felices #UltraCyclingLifeStyle

Juan Antonio Conesa López.

Twitter: @conultracycling

Facebook: Conesa Ultracycling

enruta

Esta noche vuelve "En Ruta", después del descanso navideño. "Especial Altimetrías"

9.1.14

diario de

Ultracycling LifeStyle Semana 5. El estudio biomecánico

7.1.14

En los primeros momentos que planificas una temporada, objetivos, fechas, nutrición y demás aspectos motivacionales, debes tener muy en cuenta a tu bici y mimarla como si fuera un hijo, y por supuesto, lo más importante en el ultracycling es que cuando estés encima de ella debes de estar igual de cómodo que cuando te sientas en el sofá de tu salón.

El mantenimiento de la bicicleta con toda su correspondiente composición y características, es algo que tiende el ciclista a olvidarse durante la temporada de competición y es por ello, que siempre se aprovechan los meses iniciales de Pretemporada, para dejar a punto nuestra bicicleta y no sólo cuidarla en lo mécanica, sino también en lo biomecánico. Y es por ello, que esta semana ha tocado la realización del estudio biomecánico.

Este estudio, considero que es fundamental para evitar lesiones y sacar partido de cada una de nuestras pedaladas, ¿Lo habéis realizado alguna vez? Hay que apostar por la ciencia del deporte y vuestro cuerpo os lo agradecerá. Este fin de semana me lo ha realizado mi preparador Fran Vacas, un experto en biomecánica. Y es que bajo mi punto de vista es uno de los mejores a la hora de colocarte encima de la bici y sacar el mayor provecho de ti, os lo recomiendo.

Dejando de lado el aspecto biomecánico, que ya os iré contando como va yendo la nueva posición en la bicicleta y las sensaciones que voy teniendo...En cuanto a los entrenamientos, esta semana mis piernas han notado el cambio de metodología en el entrenamiento, donde anteriormente entrenábamos por pulsaciones a través de un pulsómetro y ahora por watios, a través del potenciómetro. Y sin duda, ahora las piernas pican mucho más.

Creo este año voy a mejorar muchísimo gracias al cambio de entrenamiento, ahora el tiempo en los entrenamientos se aprovecha muchísimo más, los descansos innecesarios o tiempos muertos y que haces sin darte cuenta al entrenar con pulso, en el entrenamiento en watios desaparecen. Y es que esta semana, he tenido la sensación a través de esta metodología de acabar todos los días el entrenamiento con los deberes hechos y cumplidos, donde todo ésto es muy importante también de cara a la psicología para un ultraciclista.

Siempre hay que tener en cuenta los principios del entrenamiento (en este enlace de Entrenabike, podrás ver los más importantes), y el principio de variedad es muy importante donde el cuerpo si realiza siempre el mismo entrenamiento, aunque realice sus adaptaciones, puede acabar en una monótona rutina. Y es que en los entrenamientos por FC (Frecuencia Cardíaca), a mi gusto claro está, no es posible hacer series cortas de alta intensidad ya que la FC se ve afectada por numerosos factores, pero en cambio, los watios aportan datos muchos más objetivos.

En cuanto a las características del entrenamiento, estoy comenzando a aumentar tiempo y kilómetros, y como veréis en los datos de esta semana, creo que va a ser muy fácil acabar el 2014 con 35000 kilómetros en las piernas.