Los principios del entrenamiento deportivo.
6.11.12
LOS
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
INTRODUCCIÓN
Toda
planificación deportiva requiere del seguimiento de una serie de
pautas, principios que nos proporcionarán las claves para el éxito
en la consecución de nuestros objetivos deportivos.
Los
principios en los que se rige y fundamenta el entrenamiento deportivo
están totalmente relacionados entre sí, por lo que el secreto
estará en saber emplearlos de la manera más adecuada.
Entendemos
por acondicionamiento físico la mejora de la condición y
aptitud física mediante la realización de ejercicio físico. El
incremento de dicho nivel se rige por los principios fisiológicos
del esfuerzo y por los principios de la enseñanza. Esto es lo que
denominamos principios del entrenamiento.
PRINCIPIO
DE UNIDAD FUNCIONAL
El
entrenamiento debe considerarse como un todo único, que se aplica y
repercute en la persona en su globalidad: física, psíquica,
intelectualmente, etc.
Debemos
considerar que el organismo funciona de forma inseparable. Todas las
partes del organismo están relacionadas entre sí, por lo que es muy
importante un desarrollo total de todos los sistemas que
forman parte de nuestro cuerpo.
El
principio de unidad hace referencia al trabajo que el deportista
realiza y a éste en sí mismo.
Podemos
distinguir:
- La unidad del practicante: El entrenamiento debe ir dirigido a un individuo en concreto. Todos los seres humanos somos distintos, por lo que unos estímulos de iguales características no provocan las mismas reacciones de igual manera, si se adaptan igual a una determinada carga de entrenamiento. Es por ello que no debemos caer en el error de seguir planes de entrenamiento generalizados y poco individualizados a las características de cada uno.
- La unidad de trabajo: Toda planificación deportiva se compone de diferentes trabajos. Dichas tareas deben estar relacionadas y perfectamente coordinadas para que actúen de la mejor forma posible sobre el organismo. Deben seguir al pie de la letra los principios de intensidad, progresión, continuidad y alternancia para buscar el mejor rendimiento posible.
PRINCIPIO
DE LA GENERALIDAD O MULTILATERALIDAD
Se
debe hacer hincapié en toda planificación deportiva en que se ha buscar un desarrollo armónico de todas las cualidades para así
asentar una buena base, y a partir de ella focalizar la atención en
una o varias cualidades.
Este
principio va enfocado especialmente a las edades más jóvenes donde
un trabajo multilateral es necesario para adquirir una formación
polivalente, con el fin de evitar una especialización prematura.
PRINCIPIO
DE CONTINUIDAD
Debe
existir una buena relación entre esfuerzo y descanso para conseguir
una adaptación óptima del organismo. Se sabe que entrenamientos
aislados o muy distantes entre sí no provocan mejora, a la vez que
mejoras rápidas se pierden rápidamente. Solo el entrenamiento bien
programado y continuado (con sus debidos tiempos de recuperación)
garantiza cambios y adaptaciones a largo plazo.
- Descansos largos no entrenan
- Descansos cortos sobreentrenan
- Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación. (publicaremos un artículo destinado a este fenómeno)
Principio
de la supercompensación
PRINCIPIO
DE LA PROGRESIÓN PAULATINA DEL ESFUERZO
El
entrenamiento deportivo se caracteriza por el aumento progresivo de la
carga paralelamente al aumento de la capacidad funcional del
deportista.
Se
debe buscar un equilibrio entre los parámetros que definen la carga
del entrenamiento (volumen, intensidad, densidad) con el fin de
romper la homeostasis del organismo de forma controlada e ir
mejorando el rendimiento deportivo.
Según
Navarro (1990), la metodología a seguir para llevar a cabo este principio deportivo es:
- Aumentar:
- Frecuencia de entrenamientos
- Volumen de carga por unidad de entrenamientos
- Densidad de estímulo en la unidad de entrenamientos
- Aumento de la intensidad del estímulo
PRINCIPIO
DE SOBRECARGA Y ADAPTACIÓN
Principio
muy relacionado con el principio anteriormente citado.
A
medida que pasan los entrenamientos, a medida que vamos ''engullendo'' más y más kilómetros, llega un momento en que el cuerpo se adapta
a un tipo de esfuerzo en concreto, y tan solo aumentando el volumen
de entrenamiento no conseguiríamos mejores adaptaciones. Es por
esta razón que, a medida que avanzamos, dejamos en segundo plano el
volumen para darle mayor importancia a la intensidad.
El
estímulo de entrenamiento debe superar un umbral para producir una
adaptación en el organismo
PRINCIPIO
DE LA RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
Toda
carga de entrenamiento tiene un efecto sobre el organismo haciendo
que esta disminuya su capacidad funcional. Mediante la recuperación
el cuerpo puede volver a recuperar sus valores homeostáticos
anteriores o incluso mejorarlos.
El
trabajo y la recuperación (descanso) van íntimamente ligados,
produciéndose un efecto fisiológico en el organismo denominado
supercomepnsación. Para autores como Grosser – Zimmermann ''los
procesos de adaptación'' dependen de un esfuerzo óptimo y de una
fase de descanso óptima. Todos los tiempos de recuperación dependen
de la intensidad de las cargas aplicadas en el entrenamiento por lo
que dependiendo del estímulo aplicado deberemos descansar más o
menos tiempo.
PRINCIPIO
DE INDIVIDUALIDAD
No
existe una persona idéntica a otra, aspectos como la herencia, la
maduración, la edad, el descanso, la alimentación influyen mucho en
la respuesta a un determinado proceso de entrenamiento. Es por esto
que dependiendo de los factores que definen a un individuo, tanto
físicos como psíquicos, deberíamos realizar entrenamientos
totalmente individualizados para cada uno y cada momento.
Esto es muy importante de cara a aficionados que realizan rutinas de
entrenamientos de atletas de élite, lo cual lleva a
sobreentrenamientos o a abandonar el entrenamiento debido a no poder
seguir el ritmo. Por último, cabe nombrar y criticar a todo aquel
entrenador que aplica cargas de entrenamiento a adultos a sus
jóvenes. Un niño no es un adulto en miniatura.
PRINCIPIO
DE ESPECIFIDAD
Una
vez asentadas las bases de entrenamiento general y multilateral
(edades más jóvenes o primera etapa de entrenamiento deportivo) se
deben desarrollar las cualidades y condiciones específicas del
deporte a realizar.
El
principio de especifidad se basa en el hecho biológico de las
modificaciones funcionales y morfológicas de aquellos órganos,
sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se
ven afectados por el esfuerzo).
PRINCIPIO
DE TRANSFERENCIA
El
aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición
de otros. Por ejemplo, en la época de entrenamiento de base o
general, unas cualidades se ven mejoradas por el trabajo de otras,
pero una vez entrada la época de trabajo específico, esta
transferencia no siempre es positiva.
Un
buen ejemplo de transferencia negativa es querer mejorar la capacidad
anaeróbica en carrera trabajando rodajes largos y suaves sobre la
bicicleta.
CONCLUSIÓN
Todo
entrenador o deportista autodidacta debe saber todos estos principios
del entrenamiento para poder llevar a cabo una planificación
deportiva que lleve a conseguir los objetivos planteados. Tenerlos
claros y entenderlos nos llevará a que nuestros entrenamientos sean
más efectivos y consigamos mejorar mejor y más rápidamente sin
causar el temido sobreentrenamiento.
Espero
que este repaso sobre los principios del entrenamiento os haya sido de utilidad y os ayude a mejorar la planificación de vuestros
entrenamientos.
Salud
y Km
Adrián Peris
6 comentarios
Me ha gustado mucho el principo de la supercompensación.
ResponderEliminarUno de los fallos más comunes de las personas que empezamos a entrenarnos es el sobreentrenamiento.
Pensamos que más cantidad es igual a más calidad, lo que es un error.
Interesante. Pero el artículo habla de muchas cosas y no dice nada. Nada práctico, nada que pueda hacer yo, nada. .....
ResponderEliminarInteresante. Pero el artículo habla de muchas cosas y no dice nada. Nada práctico, nada que pueda hacer yo, nada. .....
ResponderEliminarHola, gracias, me parece muy acertado.
ResponderEliminarSr. Carlos, le toca masticar.
Gracias por la información se puede aplicar perfectamente a los planes de entrenamiento.
ResponderEliminarnota: para el primer comentario: Al buen entendedor pocas palabras
Perdon me Refereia al segundo comentario (Carlos Bernal)
Eliminar