El cicloturismo y sus distintos tipos respecto a su entrenamiento.
7.10.12
En cuanto hablamos del concepto “cicloturista”,
podemos contemplar como es bastante amplio ya que se puede definir como ‘todo ciclista que monta en bici como práctica
recreativa’ sin necesidad de limitarse en cuanto a los días que entrena o la
forma de entrenar.
Normalmente, un ciclista que
pueda coger la bicicleta una media de 5 veces al mes, en cuanto a su
entrenamiento, no será muy progresivo y por tanto, deberá de entrenar de
diferente manera al ciclista que sale en más ocasiones, participando en pruebas
cicloturistas. Y cuando hablamos de entrenar, hablamos de su preparación física
y psicológica.
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| Prueba cicloturista |
A continuación y partiendo desde
esta idea, nos gustaría comentar los diferentes consejos que podemos ofrecerle a
cada tipo de ciclista:
1. Cicloturista
dominguero. Este cicloturista que sale varias veces en todo el mes, no debe de
obsesionarse por su rendimiento ni por los kilómetros que debe recorrer. (¡
Cuidado cuando salimos con gente más experimentada y nos obliga a realizar un
sobre-esfuerzo negativo!) Entendemos que por diferentes circunstancias, nos
debemos de limitar a saber que estamos realizando un ejercicio físico no común
en nuestro metabolismo, y que simplemente por el hecho de salir, es beneficioso
para nuestro organismo.
·
Si por diferentes motivos/obligaciones no pueden
salir de manera tan asidua, NO debemos obsesionarnos en que el día que
salgamos, sea una competición y un “duelo” con el propio amiguete hasta llegar
al almuerzo. Somos conscientes de que nuestro desarrollo no puede ser el mismo,
ni el mismo tono muscular del mismo que realiza ciclismo casi todos los días de
la semana.
· NO podemos hacer que algo que realizamos por
sentirnos saludables nos convierta en perjudicable para nuestra salud, como
llegar a encontrarnos dificultades propias del sobreesfuerzo como las lesiones
o sobrecargas que lo único que harán, será entorpecer su afición por la
bicicleta.
·
NO debemos de tirar de grandes desarrollos que
nuestras piernas no estén acostumbradas a ejercer. Así que, encárgate de salir
con un desarrollo cómodo y constante, lleno de cadencia totalmente aeróbica. Tu musculatura te lo agradecerá y tu
desarrollo será mucho más positivo.
·
Intenta utilizar rutas llanas, o al menos, rutas
que no te hagan ejercer durante toda la práctica una frecuencia cardíaca alta.
No es aconsejable para tu organismo y te dificultará encontrar buenas
sensaciones para seguir con tu motivación.
 |
2. Cicloturista
asiduo. Este ciclista que no compite pero que lo verás en más de una ocasión
por el arcén, asiduo a salir a rodar en bicicleta y también - ¿por qué no?- a
sus tradicionales almuerzos después de rodar más de 2-3 horas encima de la
misma. Está claro que su preparación
debe de ser totalmente diferente al otro tipo de cicloturista, debido a que éste,
si existe una adaptación más específica hacia el propio ciclismo.
Pero también y a
raíz de la experiencia, he podido observar como en este tipo de cicloturista
hay – sobre todo – dos tipos: el cicloturista asiduo que entrena para conseguir
acabar una determinada prueba que se ha establecido como objetivo, o el
cicloturista totalmente asiduo que va encontrando en los fines de semana pruebas
para participar y seguir alimentándose/formándose como ciclista.
En el primer
tipo, encontramos que sin querer, este tipo de cicloturista, suprime todo lo
que no tenga que ver con esa preparación (¿Será esto lo correcto?) y se centra
solamente en una prueba. Imagínese por ejemplo, un cicloturista que ya en Marzo
entrena para una prueba que es en Octubre, realiza la misma ruta adecuada para
su objetivo…etc. Desde mi punto de vista, el factor motivador debe de ser bastante
fuerte para mantener esa constancia.
Ya iremos
comentando en el blog y la página web de EntrenaBike como podemos trabajar con
todo ello, para conseguirlo de manera adecuada o al menos, la más aproximada
posible desde nuestra perspectiva. Aunque sí podemos dejar unas ideas claras
como:
·
Tener en cuenta los datos y sensaciones para ir
notando nuestro progreso, tanto mensual, como para siguientes temporadas
ciclistas.
·
Participar, aunque tu principal objetivo sea el
mismo, en demás pruebas cicloturistas que te aproximarán a tu nivel de
rendimiento actual.
·
Al utilizar la bicicleta de forma ya asidua, hay
que darle su respectiva importancia a aspectos tan claves para un deportista
como son la alimentación y un correcto descanso. NO debemos sobre-entrenarnos.
·
Mantener un entrenamiento constante y líneal,
sin obsesionarte por las fechas de calendario en las que nos podemos encontrar.
Y por otro
lado, el cicloturista totalmente asiduo, que normalmente participará en
bastantes pruebas cicloturistas y por tanto, en toda la temporada ciclista.
Aquí sí que pensamos que hay que ser más constantes aún si cabe, manteniendo
las cargas de entrenamiento, y aumentándolas de vez en cuando, para que el
propio cuerpo no se nos relaje en todo nuestro espacio preparatorio.
Como
normalmente aquí se saldrá bastante de forma semanal y mensual, es más
importante si cabe, la alimentación y sobre todo, un buen descanso. Así, el
cuerpo podrá reactivarse y regenerarse de forma correcta, dejando atrás la
fatiga y el sobreentrenamiento que tanto
dolor de cabeza nos puede dar.
Por tanto, a partir de ahora,
cuando nos vayamos a referir a un determinado tipo de cicloturista, ya sabemos
que el entrenamiento tanto general como específico debe de ser totalmente
diferente y no global para todos, ya que existe una desigualdad entre las
adaptaciones que pueden llegar a tener los propios ciclistas ya que no es lo
mismo que tu cuerpo se habitúe a salir casi todos los días a solamente salir
cada fin de semana, y cuando “se puede”.
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| Recueerda que "Querer es poder" |
Cabe decir también que en este
blog, iremos comentando más artículos sobre estos tipos de cicloturismo, consejos, tópicos...sobre como podemos adaptar nuestros objetivos al
entrenamiento.
Un saludo.
Pedro Conesa.
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