• Mejora del metabolismo aeróbico por oxidación de grasas.
• Mejora de la circulación periférica. Capilarización.
• Economía del trabajo cardiaco. Disminución de la FC en esfuerzo y en reposo.
• Capacidad regenerativa. Mejora de la recuperación.
• Mejora de la técnica. Al ser continuo provoca una acción más económica de los movimientos.

• El consumo de CHO aumenta la secreción de insulina, atenuando el efecto catabólico que tiene la realización del ejercicio sobre las proteínas musculares.

• La ingesta de CHO promueve un ambiente hormonal celular favorable para lograr un balance neto positivo de proteínas musculares. 

• La ingesta de CHO es seguida de un aumento en las concentraciones sanguíneas de la hormona del crecimiento post-esfuerzo, lo que podría conducir a un aumento en la hipertrofia muscular.

• El consumo de CHO de manera conjunta con proteínas produce una menor respuesta del cortisol, que es un glucocorticoide de carácter catabólico. Por lo que la mezcla de hidratos y proteínas se considera una estrategia interesante para reducir el efecto catabólico.

• Hidratos de carbono: entre 5 g/kg/día y 6,5 g/kg/día
• Proteínas: entre 1,2 g/kg/día y 1,7 g/kg/día

• Para el trabajo de fuerza de resistencia realizaremos un circuito general dónde se trabajarán todos los grupos musculares en cada sesión de la siguiente forma: 3 series de 15 repeticiones por grupo muscular con una carga que nunca superará el 60% de 1RM.

A día de 14 de Noviembre de 2014, se ha publicado un nuevo estudio al respecto de esta cuestión que tanto está de moda ultimamente y que aún la evidencia científica no había realizado ninguno al respecto. Éste, de acceso libre y editado por la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition abarca una posible respuesta a esta cuestión que durante tanto tiempo ha surgido como tópico y novedad en el mundo del deporte y la resistencia. En el mismo, se analizó un grupo de sujetos que realizaban entrenamiento en ayunas y por otro lado, otro grupo que hacía el mismo ejercicio relativo que éste pero después de desayunar.

Y es que seguro que no es la primera vez que has escuchado entre tus compañeros o incluso algún entrenador, que el hecho de realizar ejercicio en ayunas obliga a tu cuerpo a utilizar las grasas como principal sustrato en vez de los hidratos de carbono, haciendo que la grasa corporal reduzca  en tu composición corporal más que en el otro orden general, donde primero desayunamos y después se realiza el entrenamiento.


Nombre del estudio: Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic Enlace del estudio: http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf

Un descenso de vértigo de MTB [VÍDEO]

Granola casera (barritas de muesly)

1. Escorpión




2. Tabla lateral




3. Pájaro inclinado




4. Puente de una sola pierna



5. Escalada con pelota

Entrenamiento 2. Pliometría

Entrenamiento 3. Salto horizontal

Entrenamiento 4. Resistencias

Para el uso de resistencias partiremos del primer entrenamiento, realizando saltos verticales empleando resistencias como por ejemplo, el uso de discos de peso. A través del peso del disco, necesitaremos de mayor potencia de salto e impulso, por lo que desarrollaremos aún más la fuerza de las piernas.

Utilizar resistencias con saltos horizontales es más complicado, pues necesitaremos trabajar con elementos elásticos que quizá sea más difícil encontrar en gimnasios. Utilizando este tipo de elementos de resistencia mejoraremos los desplazamientos realizando saltos hacia delante mientras que los elementos elásticos nos arrastran en el lado opuesto.