A continuación, les mostramos una tabla realizada por Chema Arguedas y compartida en su facebook "Planifica tus pedaladas", la cual consideramos interesante a la hora de entrenar, ya que podemos tener en 

cuenta la cantidad estimada de hidratos de carbono que debemos ingerir en función del tiempo del entrenamiento o prueba de competición.

Asimismo, solamente tienes que comprobar tu peso y la duración de esta prueba o entrenamiento, y conocerás de forma estimada cuantos gramos de hidratos de carbono son recomendables ingerir. 

Como todo, consideramos de cara a una buena planificación que esta tabla es bastante subjetiva ya que cada uno tiene unas características e intereses específicos, pero sí que nos puede servir como idea para comenzar a tener una buena organización en cuanto a la nutrición deportiva.

Fuente: Planifica tus pedaladas

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Espero que les sirva de utilidad.